Творог с бананом и мёдом

-1 · Отличный баланс

умеренное · ≈121 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (240 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	291 ккал	121 ккал
Белки	27,1 г	11,3 г
Жиры	7,7 г	3,2 г
Углеводы	28,2 г	11,8 г
Клетчатка	1,4 г
Соль	0,2 г
Йод	13,7 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (240 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,88 мг	5%
Кальций	250,6 мг	25%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	1,98 мкг	79%
Магний	68,4 мг	16%
Витамин C	8 мг	9%
Витамин A	65,5 мкг	7%
Витамин B1	0,09 мг	6%
Витамин B2	0,43 мг	24%
Витамин B3	1,12 мг	6%
Витамин B5	0,53 мг	11%
Витамин B6	0,6 мг	30%
Биотин (B7)	14,6 мкг	29%
Фолиевая кислота (B9)	69,5 мкг	17%
Витамин E	0,47 мг	3%
Витамин K	0,85 мкг	1%
Цинк	0,68 мг	6%
Калий	450 мг	13%
Селен	45,88 мкг	66%
Фосфор	354,2 мг	51%
Медь	0,16 мг	16%
Марганец	0,23 мг	12%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Творог 5% — 150 г
Банан — 1 шт
Мёд — 10 г

Приготовление

Банан нарежьте кружочками или разомните вилкой.
Смешайте творог с мёдом.
Выложите банан сверху или перемешайте всё вместе.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.