Творог с авокадо (лёгкий ужин)

-4 · Отличный баланс

умеренное · ≈132 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (210 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	278 ккал	132 ккал
Белки	27 г	12,9 г
Жиры	16,3 г	7,8 г
Углеводы	6,3 г	3 г
Клетчатка	4 г
Соль	0,2 г
Йод	13,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (210 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,96 мг	5%
Кальций	253,2 мг	25%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	1,98 мкг	79%
Магний	51,9 мг	12%
Витамин C	6,8 мг	8%
Витамин A	53,7 мкг	6%
Витамин B1	0,1 мг	7%
Витамин B2	0,47 мг	26%
Витамин B3	1,64 мг	8%
Витамин B5	1,15 мг	23%
Витамин B6	0,44 мг	22%
Биотин (B7)	11,4 мкг	23%
Фолиевая кислота (B9)	108,6 мкг	27%
Витамин E	1,39 мг	9%
Витамин K	13,05 мкг	13%
Цинк	0,93 мг	8%
Калий	459 мг	13%
Селен	45,24 мкг	65%
Фосфор	361,2 мг	52%
Медь	0,2 мг	20%
Марганец	0,1 мг	5%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Творог 5% — 150 г
Авокадо — 1 шт

Приготовление

Авокадо нарежьте кубиками или пюрируйте вилкой.
Смешайте с творогом, посолите по вкусу.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.