Творог с авокадо и огурцом

-6 · Отличный баланс

лёгкое · ≈98 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (280 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	274 ккал	98 ккал
Белки	27,4 г	9,8 г
Жиры	14,9 г	5,3 г
Углеводы	7,9 г	2,8 г
Клетчатка	4,2 г
Соль	0,2 г
Йод	15,9 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (280 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,14 мг	6%
Кальций	264,8 мг	26%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	1,98 мкг	79%
Магний	60,2 мг	14%
Витамин C	9,8 мг	11%
Витамин A	61 мкг	7%
Витамин B1	0,12 мг	8%
Витамин B2	0,49 мг	27%
Витамин B3	1,63 мг	8%
Витамин B5	1,23 мг	25%
Витамин B6	0,45 мг	22%
Биотин (B7)	12,12 мкг	24%
Фолиевая кислота (B9)	103,7 мкг	26%
Витамин E	1,27 мг	8%
Витамин K	24,07 мкг	24%
Цинк	1,04 мг	9%
Калий	523,3 мг	15%
Селен	45,44 мкг	65%
Фосфор	389,6 мг	56%
Медь	0,27 мг	26%
Марганец	0,23 мг	11%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Творог 5% — 150 г
Авокадо — 1 шт
Огурец — 1 шт

Приготовление

Огурец и авокадо нарежьте кубиками.
Смешайте с творогом, посолите по вкусу.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.