Твой рацион
Творог с абрикосами и мёдом
-2 · Отличный баланслёгкое · ≈99 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.
| Весь рецепт (260 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 258 ккал | 99 ккал |
| Белки | 26,8 г | 10,3 г |
| Жиры | 7,6 г | 2,9 г |
| Углеводы | 21,5 г | 8,3 г |
| Клетчатка | 2,1 г | |
| Соль | 0,2 г | |
| Йод | 14,7 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (260 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 1,04 мг | 6% |
| Кальций | 259,6 мг | 26% |
| Витамин D | 0,15 мкг | 2% |
| Витамин B12 | 1,98 мкг | 79% |
| Магний | 42,8 мг | 10% |
| Витамин C | 10,8 мг | 12% |
| Витамин A | 316,5 мкг | 35% |
| Витамин B1 | 0,09 мг | 6% |
| Витамин B2 | 0,45 мг | 25% |
| Витамин B3 | 1,44 мг | 7% |
| Витамин B5 | 0,63 мг | 13% |
| Витамин B6 | 0,34 мг | 17% |
| Биотин (B7) | 11,67 мкг | 23% |
| Фолиевая кислота (B9) | 64,5 мкг | 16% |
| Витамин E | 1,25 мг | 8% |
| Витамин K | 3,75 мкг | 4% |
| Цинк | 0,64 мг | 5% |
| Калий | 476,6 мг | 14% |
| Селен | 45,18 мкг | 65% |
| Фосфор | 357,8 мг | 51% |
| Медь | 0,24 мг | 24% |
| Марганец | 0,23 мг | 12% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Творог 5% — 150 г
- Абрикос — 100 г
- Мёд — 10 г
Приготовление
- Абрикосы нарежьте дольками.
- Смешайте с творогом.
- Полейте мёдом.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.