Тунец с овощами гриль

-8 · Отличный баланс

лёгкое · ≈58 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (320 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	172 ккал	54 ккал
Белки	29,5 г	9,2 г
Жиры	1,6 г	0,5 г
Углеводы	9,9 г	3,1 г
Клетчатка	2,4 г
Соль	0,2 г
Йод	63 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (320 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,1 мг	12%
Кальций	32,6 мг	3%
Витамин D	2,76 мкг	28%
Витамин B12	11,32 мкг	453%
Магний	52 мг	12%
Витамин C	145 мг	161%
Витамин A	338,3 мкг	38%
Витамин B1	0,47 мг	31%
Витамин B2	0,39 мг	21%
Витамин B3	20,18 мг	101%
Витамин B5	1,68 мг	34%
Витамин B6	1,53 мг	77%
Биотин (B7)	0,4 мкг	1%
Фолиевая кислота (B9)	38,2 мкг	10%
Витамин E	1,01 мг	7%
Витамин K	9,32 мкг	9%
Цинк	1,53 мг	13%
Калий	821 мг	23%
Селен	44,1 мкг	63%
Фосфор	364 мг	52%
Медь	0,27 мг	27%
Марганец	0,43 мг	22%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Тунец — 120 г
Перец болгарский — 1 шт
Кабачок — 100 г

Приготовление

Тунца обжарьте на сковороде-гриль по 2-3 минуты с каждой стороны.
Перец и кабачок нарежьте, обжарьте на гриле по 2-3 минуты с каждой стороны.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.