Тунец с киноа и шпинатом

-6 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	428 ккал
Белки	37.8 г
Жиры	13.0 г
Углеводы	39.7 г
Клетчатка	5.5 г
Соль	0.35 г
Йод	69.5 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	5.58 мг
Кальций	97.2 мг
Витамин D	2.76 мкг
Витамин B12	11.316 мкг
Магний	203.4 мг
Витамин C	16.8 мг
Витамин A	450.6 мкг
Витамин B1	0.612 мг
Витамин B2	0.617 мг
Витамин B3	20.23 мг
Витамин B5	1.908 мг
Витамин B6	1.276 мг
Биотин (B7)	0.06 мкг
Фолиевая кислота (B9)	165.6 мкг
Витамин E	6.72 мг
Витамин K	290.29 мкг
Цинк	3.02 мг
Калий	1222.2 мг
Селен	49.5 мкг
Фосфор	660.2 мг
Медь	0.552 мг
Марганец	1.914 мг

Состав

Подсолнечное масло — 8 г
Тунец — 120 г
Киноа — 60 г
Шпинат — 60 г

Приготовление

Стейк тунца посолите, обжарьте на раскалённой сковороде по 2-3 минуты с каждой стороны.
Киноа отварите 15 минут.
Шпинат слегка обжарьте 2-3 минуты, подайте вместе.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.