Тунец с гречкой и капустой

-8 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	403 ккал
Белки	36.6 г
Жиры	11.3 г
Углеводы	41.0 г
Клетчатка	8.4 г
Соль	0.26 г
Йод	64.4 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	2.92 мг
Кальций	58.8 мг
Витамин D	2.76 мкг
Витамин B12	11.316 мкг
Магний	168.8 мг
Витамин C	36.0 мг
Витамин A	3.6 мкг
Витамин B1	0.618 мг
Витамин B2	0.452 мг
Витамин B3	23.48 мг
Витамин B5	1.698 мг
Витамин B6	1.244 мг
Биотин (B7)	6.0 мкг
Фолиевая кислота (B9)	44.0 мкг
Витамин E	4.32 мг
Витамин K	65.55 мкг
Цинк	2.39 мг
Калий	888.0 мг
Селен	47.46 мкг
Фосфор	539.8 мг
Медь	0.564 мг
Марганец	1.228 мг

Состав

Тунец — 120 г
Гречка — 60 г
Капуста белокочанная — 80 г
Подсолнечное масло — 8 г

Приготовление

Тунца обжарьте на сковороде по 2-3 минуты с каждой стороны.
Гречку отварите отдельно.
Капусту нашинкуйте, слегка обжарьте, подайте вместе.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.