Тунец с булгуром и помидором

-8 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	449 ккал
Белки	36.9 г
Жиры	10.3 г
Углеводы	43.3 г
Клетчатка	9.9 г
Соль	0.26 г
Йод	61.6 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	3.19 мг
Кальций	30.2 мг
Витамин D	2.76 мкг
Витамин B12	11.316 мкг
Магний	166.8 мг
Витамин C	11.2 мг
Витамин A	106.4 мкг
Витамин B1	0.546 мг
Витамин B2	0.389 мг
Витамин B3	22.58 мг
Витамин B5	2.196 мг
Витамин B6	1.243 мг
Биотин (B7)	0.96 мкг
Фолиевая кислота (B9)	34.9 мкг
Витамин E	4.36 мг
Витамин K	8.2 мкг
Цинк	2.35 мг
Калий	939.0 мг
Селен	45.73 мкг
Фосфор	567.0 мг
Медь	0.443 мг
Марганец	2.402 мг

Состав

Тунец — 120 г
Булгур — 70 г
Помидор — 1 шт
Подсолнечное масло — 8 г

Приготовление

Стейк тунца посолите, поперчите, обжарьте на раскалённой сковороде по 2-3 минуты с каждой стороны.
Булгур залейте кипятком, дайте настояться 15-20 минут.
Помидор нарежьте кубиками, подайте вместе.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.