Твой рацион
Трейл-микс для перекуса
+9 · Базовое блюдоплотное · ≈488 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.
| Весь рецепт (40 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 195 ккал | 488 ккал |
| Белки | 6,7 г | 16,8 г |
| Жиры | 13,9 г | 34,8 г |
| Углеводы | 12,3 г | 30,8 г |
| Клетчатка | 2 г | |
| Соль | 0 г | |
| Йод | 1,3 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (40 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 2,11 мг | 12% |
| Кальций | 39,7 мг | 4% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0% |
| Магний | 115 мг | 27% |
| Витамин C | 0,4 мг | 0% |
| Витамин A | 0,4 мкг | 0% |
| Витамин B1 | 0,1 мг | 7% |
| Витамин B2 | 0,1 мг | 6% |
| Витамин B3 | 1,3 мг | 6% |
| Витамин B5 | 0,21 мг | 4% |
| Витамин B6 | 0,1 мг | 5% |
| Биотин (B7) | 5,7 мкг | 11% |
| Фолиевая кислота (B9) | 12,8 мкг | 3% |
| Витамин E | 2,78 мг | 19% |
| Витамин K | 4,49 мкг | 4% |
| Цинк | 1,59 мг | 13% |
| Калий | 296,6 мг | 8% |
| Селен | 3,4 мкг | 5% |
| Фосфор | 240 мг | 34% |
| Медь | 0,4 мг | 40% |
| Марганец | 0,84 мг | 42% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Миндаль — 10 г
- Кешью — 10 г
- Изюм — 10 г
- Семена тыквы — 10 г
Приготовление
- Смешайте орехи с изюмом.
- Подавайте как перекус.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.