Треска, запечённая в йогуртовом соусе с зеленью

-5 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	207 ккал
Белки	36.8 г
Жиры	3.9 г
Углеводы	4.1 г
Клетчатка	0.2 г
Соль	0.36 г
Йод	250.7 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	1.16 мг
Кальций	137.1 мг
Витамин D	1.84 мкг
Витамин B12	3.224 мкг
Магний	69.4 мг
Витамин C	8.0 мг
Витамин A	56.7 мкг
Витамин B1	0.201 мг
Витамин B2	0.293 мг
Витамин B3	10.7 мг
Витамин B5	0.815 мг
Витамин B6	0.369 мг
Биотин (B7)	20.83 мкг
Фолиевая кислота (B9)	34.3 мкг
Витамин E	1.72 мг
Витамин K	82.21 мкг
Цинк	2.24 мг
Калий	765.1 мг
Селен	43.25 мкг
Фосфор	460.7 мг
Медь	0.289 мг
Марганец	0.181 мг

Состав

Треска — 180 г
Йогурт натуральный 3.2% — 80 г
Чеснок — 1 шт
Петрушка (свежая) — 5 г

Приготовление

Треску посолите, поперчите, сбрызните лимонным соком.
Смешайте йогурт с измельчённым чесноком и рубленой зеленью, полейте рыбу.
Запекайте при 180°C 20-25 минут.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.