Треска запечённая с овощами

-6 · Отличный баланс

лёгкое · ≈85 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (350 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	265 ккал	76 ккал
Белки	33,8 г	9,7 г
Жиры	11,5 г	3,3 г
Углеводы	5,2 г	1,5 г
Клетчатка	1,9 г
Соль	0,3 г
Йод	247,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (350 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,26 мг	7%
Кальций	49,7 мг	5%
Витамин D	1,8 мкг	18%
Витамин B12	2,88 мкг	115%
Магний	81,2 мг	19%
Витамин C	15,2 мг	17%
Витамин A	132,4 мкг	15%
Витамин B1	0,23 мг	16%
Витамин B2	0,19 мг	11%
Витамин B3	11 мг	55%
Витамин B5	0,94 мг	19%
Витамин B6	0,42 мг	21%
Биотин (B7)	19,68 мкг	39%
Фолиевая кислота (B9)	32,3 мкг	8%
Витамин E	3,47 мг	23%
Витамин K	25,46 мкг	25%
Цинк	2,17 мг	18%
Калий	956,9 мг	27%
Селен	41,78 мкг	60%
Фосфор	432,6 мг	62%
Медь	0,44 мг	44%
Марганец	0,4 мг	20%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Треска — 180 г
Помидор — 1 шт
Огурец — 1 шт
Оливковое масло — 10 г

Приготовление

Треску посолите, выложите в форму с нарезанным помидором, сбрызните оливковым маслом.
Запекайте при 190°C 20-25 минут.
Огурец нарежьте свежим — подайте как гарнир-салат.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.