Треска со шпинатом и лимоном

-5 · Отличный баланс

лёгкое · ≈76 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (255 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	166 ккал	65 ккал
Белки	34,3 г	13,5 г
Жиры	1,5 г	0,6 г
Углеводы	1,6 г	0,6 г
Клетчатка	1,6 г
Соль	0,4 г
Йод	252,6 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (255 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,43 мг	14%
Кальций	92,1 мг	9%
Витамин D	1,8 мкг	18%
Витамин B12	2,88 мкг	115%
Магний	105 мг	25%
Витамин C	24,8 мг	28%
Витамин A	468,3 мкг	52%
Витамин B1	0,23 мг	15%
Витамин B2	0,28 мг	16%
Витамин B3	11,19 мг	56%
Витамин B5	0,74 мг	15%
Витамин B6	0,38 мг	19%
Биотин (B7)	18,06 мкг	36%
Фолиевая кислота (B9)	69,7 мкг	17%
Витамин E	3,15 мг	21%
Витамин K	289,74 мкг	290%
Цинк	2,17 мг	18%
Калий	1100,9 мг	31%
Селен	41,88 мкг	60%
Фосфор	431,1 мг	62%
Медь	0,38 мг	38%
Марганец	0,69 мг	34%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Треска — 180 г
Шпинат — 60 г
Лимон — 1 шт

Приготовление

Треску посолите, выложите в форму со шпинатом.
Полейте лимонным соком.
Запекайте при 180°C 20 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.