Треска с рисом и овощами

-5 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	457 ккал
Белки	32.9 г
Жиры	9.9 г
Углеводы	55.7 г
Клетчатка	3.5 г
Соль	0.25 г
Йод	206.5 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	1.52 мг
Кальций	45.9 мг
Витамин D	1.5 мкг
Витамин B12	2.4 мкг
Магний	100.4 мг
Витамин C	11.4 мг
Витамин A	100.8 мкг
Витамин B1	0.245 мг
Витамин B2	0.181 мг
Витамин B3	11.43 мг
Витамин B5	1.033 мг
Витамин B6	0.479 мг
Биотин (B7)	18.71 мкг
Фолиевая кислота (B9)	39.2 мкг
Витамин E	5.63 мг
Витамин K	15.08 мкг
Цинк	2.78 мг
Калий	838.6 мг
Селен	45.34 мкг
Фосфор	461.0 мг
Медь	0.526 мг
Марганец	1.187 мг

Состав

Подсолнечное масло — 8 г
Треска — 150 г
Рис белый — 70 г
Помидор — 1 шт
Огурец — 1 шт

Приготовление

Треску посолите, обжарьте на сковороде по 4-5 минут с каждой стороны (или запеките при 180°C 20 минут).
Рис отварите до готовности.
Помидор и огурец нарежьте свежими, подайте вместе.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.