Треска с киноа и помидором

-6 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	384 ккал
Белки	41.6 г
Жиры	5.1 г
Углеводы	41.5 г
Клетчатка	5.3 г
Соль	0.27 г
Йод	244.6 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	3.72 мг
Кальций	65.0 мг
Витамин D	1.8 мкг
Витамин B12	2.88 мкг
Магний	188.2 мг
Витамин C	11.2 мг
Витамин A	125.0 мкг
Витамин B1	0.426 мг
Витамин B2	0.349 мг
Витамин B3	11.75 мг
Витамин B5	1.192 мг
Витамин B6	0.678 мг
Биотин (B7)	18.96 мкг
Фолиевая кислота (B9)	139.5 мкг
Витамин E	3.64 мг
Витамин K	6.32 мкг
Цинк	3.86 мг
Калий	1181.8 мг
Селен	46.64 мкг
Фосфор	673.0 мг
Медь	0.712 мг
Марганец	1.476 мг

Состав

Треска — 180 г
Киноа — 60 г
Помидор — 1 шт

Приготовление

Треску посолите, запеките при 180°C 20 минут (или обжарьте на сковороде).
Киноа отварите 15 минут.
Помидор нарежьте кубиками, подайте вместе с рыбой и киноа.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.