Треска с картофелем и кабачком

-6 · Отличный баланс

лёгкое · ≈73 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (400 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	264 ккал	66 ккал
Белки	35,4 г	8,8 г
Жиры	2 г	0,5 г
Углеводы	24,2 г	6 г
Клетчатка	2,7 г
Соль	0,3 г
Йод	249 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (400 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,08 мг	12%
Кальций	56,8 мг	6%
Витамин D	1,8 мкг	18%
Витамин B12	2,88 мкг	115%
Магний	90,6 мг	22%
Витамин C	41 мг	46%
Витамин A	26,6 мкг	3%
Витамин B1	0,34 мг	22%
Витамин B2	0,24 мг	13%
Витамин B3	12,6 мг	63%
Витамин B5	0,99 мг	20%
Витамин B6	0,78 мг	39%
Биотин (B7)	18,52 мкг	37%
Фолиевая кислота (B9)	43,9 мкг	11%
Витамин E	1,84 мг	12%
Витамин K	6,58 мкг	7%
Цинк	2,52 мг	21%
Калий	1531,6 мг	44%
Селен	41,78 мкг	60%
Фосфор	459,6 мг	66%
Медь	0,48 мг	48%
Марганец	0,46 мг	23%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Треска — 180 г
Картофель — 120 г
Кабачок — 100 г

Приготовление

Картофель и кабачок нарежьте кубиками, выложите в форму.
Треску посолите, выложите сверху.
Запекайте при 190°C 25-30 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.