Треска с кабачком на пару

-6 · Отличный баланс

лёгкое · ≈62 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (330 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	184 ккал	56 ккал
Белки	33,3 г	10,1 г
Жиры	1,7 г	0,5 г
Углеводы	6,9 г	2,1 г
Клетчатка	1,5 г
Соль	0,3 г
Йод	243 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (330 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,32 мг	7%
Кальций	52,8 мг	5%
Витамин D	1,8 мкг	18%
Витамин B12	2,88 мкг	115%
Магний	67,5 мг	16%
Витамин C	25,5 мг	28%
Витамин A	25,5 мкг	3%
Витамин B1	0,21 мг	14%
Витамин B2	0,17 мг	10%
Витамин B3	11,34 мг	57%
Витамин B5	0,68 мг	14%
Витамин B6	0,47 мг	24%
Биотин (B7)	18,6 мкг	37%
Фолиевая кислота (B9)	41,3 мкг	10%
Витамин E	1,77 мг	12%
Витамин K	6,45 мкг	6%
Цинк	2,21 мг	18%
Калий	969 мг	28%
Селен	41,52 мкг	59%
Фосфор	396 мг	57%
Медь	0,34 мг	34%
Марганец	0,32 мг	16%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Треска — 180 г
Кабачок — 150 г

Приготовление

Треску и нарезанный кабачок выложите в пароварку.
Готовьте на пару 15-20 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.