Треска с кабачком и помидором

-6 · Отличный баланс

лёгкое · ≈60 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (340 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	184 ккал	54 ккал
Белки	33,5 г	9,9 г
Жиры	1,7 г	0,5 г
Углеводы	6,8 г	2 г
Клетчатка	1,8 г
Соль	0,3 г
Йод	244,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (340 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,3 мг	7%
Кальций	50,8 мг	5%
Витамин D	1,8 мкг	18%
Витамин B12	2,88 мкг	115%
Магний	75 мг	18%
Витамин C	25,4 мг	28%
Витамин A	102,8 мкг	11%
Витамин B1	0,23 мг	15%
Витамин B2	0,18 мг	10%
Витамин B3	11,34 мг	57%
Витамин B5	0,78 мг	16%
Витамин B6	0,48 мг	24%
Биотин (B7)	19,12 мкг	38%
Фолиевая кислота (B9)	40,9 мкг	10%
Витамин E	2,14 мг	14%
Витамин K	9,04 мкг	9%
Цинк	2,21 мг	18%
Калий	1024 мг	29%
Селен	41,66 мкг	60%
Фосфор	405,6 мг	58%
Медь	0,38 мг	38%
Марганец	0,34 мг	17%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Треска — 180 г
Кабачок — 100 г
Помидор — 1 шт

Приготовление

Кабачок и помидор нарежьте, выложите в форму.
Треску посолите, выложите сверху.
Запекайте при 190°C 20-25 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.