Треска с кабачком и морковью

-7 · Отличный баланс

лёгкое · ≈63 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (340 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	191 ккал	56 ккал
Белки	33,8 г	9,9 г
Жиры	1,6 г	0,5 г
Углеводы	8,7 г	2,6 г
Клетчатка	2,4 г
Соль	0,3 г
Йод	246 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (340 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,3 мг	7%
Кальций	64,6 мг	6%
Витамин D	1,8 мкг	18%
Витамин B12	2,88 мкг	115%
Магний	85,8 мг	20%
Витамин C	20 мг	22%
Витамин A	1223 мкг	136%
Витамин B1	0,23 мг	15%
Витамин B2	0,2 мг	11%
Витамин B3	11,64 мг	58%
Витамин B5	0,79 мг	16%
Витамин B6	0,49 мг	25%
Биотин (B7)	18,76 мкг	38%
Фолиевая кислота (B9)	39,7 мкг	10%
Витамин E	1,96 мг	13%
Витамин K	12,22 мкг	12%
Цинк	2,33 мг	19%
Калий	970 мг	28%
Селен	41,48 мкг	59%
Фосфор	423 мг	60%
Медь	0,36 мг	36%
Марганец	0,38 мг	19%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Треска — 180 г
Кабачок — 100 г
Морковь — 1 шт

Приготовление

Кабачок и морковь нарежьте, выложите в форму.
Треску посолите, выложите сверху.
Запекайте при 190°C 20-25 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.