Твой рацион
Тост с творожным сыром, мёдом и грецким орехом
+10 · Базовое блюдоплотное · ≈306 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.
| Весь рецепт (115 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 352 ккал | 306 ккал |
| Белки | 9,3 г | 8,1 г |
| Жиры | 17,9 г | 15,6 г |
| Углеводы | 40,8 г | 35,5 г |
| Клетчатка | 2,9 г | |
| Соль | 0,8 г | |
| Йод | 5,3 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (115 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 1,32 мг | 7% |
| Кальций | 54,3 мг | 5% |
| Витамин D | 0,03 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0,06 мкг | 3% |
| Магний | 29,4 мг | 7% |
| Витамин C | 0,2 мг | 0% |
| Витамин A | 93,6 мкг | 10% |
| Витамин B1 | 0,13 мг | 9% |
| Витамин B2 | 0,11 мг | 6% |
| Витамин B3 | 2,11 мг | 11% |
| Витамин B5 | 0,41 мг | 8% |
| Витамин B6 | 0,21 мг | 10% |
| Биотин (B7) | 1,14 мкг | 2% |
| Фолиевая кислота (B9) | 29,2 мкг | 7% |
| Витамин E | 1,3 мг | 9% |
| Витамин K | 3,71 мкг | 4% |
| Цинк | 0,85 мг | 7% |
| Калий | 170,1 мг | 5% |
| Селен | 7 мкг | 10% |
| Фосфор | 122,7 мг | 18% |
| Медь | 0,14 мг | 14% |
| Марганец | 0,56 мг | 28% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Хлеб пшеничный — 2 шт
- Сыр творожный — 30 г
- Мёд — 10 г
- Грецкий орех — 15 г
Приготовление
- Хлеб подсушите в тостере.
- Намажьте творожным сыром.
- Полейте мёдом, посыпьте рублеными грецкими орехами.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.