Тост с творогом и мёдом

+0 · Хороший состав

умеренное · ≈172 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (130 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	224 ккал	172 ккал
Белки	17 г	13,1 г
Жиры	4,4 г	3,4 г
Углеводы	29,2 г	22,5 г
Клетчатка	1,3 г
Соль	0,5 г
Йод	8,7 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (130 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,88 мг	5%
Кальций	139,8 мг	14%
Витамин D	0,08 мкг	1%
Витамин B12	1,06 мкг	42%
Магний	24,3 мг	6%
Витамин C	0,5 мг	1%
Витамин A	26,4 мкг	3%
Витамин B1	0,08 мг	5%
Витамин B2	0,22 мг	12%
Витамин B3	1,24 мг	6%
Витамин B5	0,26 мг	5%
Витамин B6	0,2 мг	10%
Биотин (B7)	6,58 мкг	13%
Фолиевая кислота (B9)	42,5 мкг	11%
Витамин E	0,52 мг	3%
Витамин K	0,24 мкг	0%
Цинк	0,51 мг	4%
Калий	130,4 мг	4%
Селен	26,48 мкг	38%
Фосфор	203,8 мг	29%
Медь	0,09 мг	9%
Марганец	0,19 мг	10%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Хлеб пшеничный — 2 шт
Творог 5% — 80 г
Мёд — 10 г

Приготовление

Хлеб подсушите в тостере.
Творог слегка взбейте вилкой с мёдом до однородности.
Выложите творожную массу на тост.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.