Тост с авокадо и творогом

-4 · Отличный баланс

умеренное · ≈183 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (150 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	274 ккал	183 ккал
Белки	11,4 г	7,6 г
Жиры	12,5 г	8,3 г
Углеводы	24,7 г	16,5 г
Клетчатка	8,2 г
Соль	0,8 г
Йод	6,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (150 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,92 мг	11%
Кальций	87,8 мг	9%
Витамин D	0,04 мкг	0%
Витамин B12	0,53 мкг	21%
Магний	50,1 мг	12%
Витамин C	6,2 мг	7%
Витамин A	17,9 мкг	2%
Витамин B1	0,15 мг	10%
Витамин B2	0,22 мг	12%
Витамин B3	2,2 мг	11%
Витамин B5	1,22 мг	24%
Витамин B6	0,32 мг	16%
Биотин (B7)	3,89 мкг	8%
Фолиевая кислота (B9)	79,6 мкг	20%
Витамин E	1,98 мг	13%
Витамин K	13,22 мкг	13%
Цинк	1,13 мг	9%
Калий	458,3 мг	13%
Селен	14,74 мкг	21%
Фосфор	198,2 мг	28%
Медь	0,25 мг	25%
Марганец	0,89 мг	44%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Хлеб ржаной — 2 шт
Авокадо — 1 шт
Творог 5% — 40 г

Приготовление

Хлеб подсушите на сухой сковороде до румяности.
Авокадо разомните вилкой с щепоткой соли.
Творог разомните отдельно.
На тост выложите слой пасты из авокадо, сверху — творог.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.