Тост с авокадо и творогом

-4 · Отличный баланс

	Весь рецепт (150 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	274 ккал	183 ккал
Белки	11.4 г	7.6 г
Жиры	12.5 г	8.3 г
Углеводы	24.7 г	16.5 г
Клетчатка	8.2 г
Соль	0.82 г
Йод	6.4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (150 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1.92 мг	11%
Кальций	87.8 мг	9%
Витамин D	0.04 мкг	0%
Витамин B12	0.528 мкг	21%
Магний	50.1 мг	12%
Витамин C	6.2 мг	7%
Витамин A	17.9 мкг	2%
Витамин B1	0.146 мг	10%
Витамин B2	0.222 мг	12%
Витамин B3	2.2 мг	11%
Витамин B5	1.217 мг	24%
Витамин B6	0.315 мг	16%
Биотин (B7)	3.89 мкг	8%
Фолиевая кислота (B9)	79.6 мкг	20%
Витамин E	1.98 мг	13%
Витамин K	13.22 мкг	13%
Цинк	1.13 мг	9%
Калий	458.3 мг	13%
Селен	14.74 мкг	21%
Фосфор	198.2 мг	28%
Медь	0.248 мг	25%
Марганец	0.888 мг	44%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Хлеб ржаной — 2 шт
Авокадо — 1 шт
Творог 5% — 40 г

Приготовление

Хлеб подсушите на сухой сковороде до румяности.
Авокадо разомните вилкой с щепоткой соли.
Творог разомните отдельно.
На тост выложите слой пасты из авокадо, сверху — творог.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.