Тост с авокадо и помидором

-7 · Отличный баланс

умеренное · ≈145 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (170 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	247 ккал	145 ккал
Белки	6,4 г	3,8 г
Жиры	9,5 г	5,6 г
Углеводы	35,1 г	20,6 г
Клетчатка	6,7 г
Соль	0,6 г
Йод	2,9 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (170 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,29 мг	7%
Кальций	24,2 мг	2%
Витамин D	0 мкг	0%
Магний	35,8 мг	9%
Витамин C	13 мг	14%
Витамин A	70,7 мкг	8%
Витамин B1	0,14 мг	9%
Витамин B2	0,12 мг	6%
Витамин B3	2,61 мг	13%
Витамин B5	1,07 мг	21%
Витамин B6	0,26 мг	13%
Биотин (B7)	1,34 мкг	3%
Фолиевая кислота (B9)	67,6 мкг	17%
Витамин E	2,25 мг	15%
Витамин K	16,55 мкг	17%
Цинк	0,8 мг	7%
Калий	491,8 мг	14%
Селен	4,04 мкг	6%
Фосфор	83,2 мг	12%
Медь	0,22 мг	22%
Марганец	0,42 мг	21%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Хлеб пшеничный — 2 шт
Авокадо — 1 шт
Помидор — 1 шт

Приготовление

Подсушите ломтики хлеба в тостере.
Разомните авокадо вилкой, посолите по вкусу, намажьте на тост.
Помидор нарежьте тонкими дольками, выложите сверху.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.