Твой рацион
Тост с авокадо
-5 · Отличный балансумеренное · ≈213 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.
| Весь рецепт (100 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 213 ккал | 213 ккал |
| Белки | 3,6 г | 3,6 г |
| Жиры | 14,1 г | 14,1 г |
| Углеводы | 18,6 г | 18,6 г |
| Клетчатка | 5,1 г | |
| Соль | 0,3 г | |
| Йод | 1 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (100 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 0,78 мг | 4% |
| Кальций | 14,5 мг | 1% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0% |
| Магний | 22,2 мг | 5% |
| Витамин C | 8,7 мг | 10% |
| Витамин A | 4,3 мкг | 0% |
| Витамин B1 | 0,07 мг | 5% |
| Витамин B2 | 0,09 мг | 5% |
| Витамин B3 | 1,71 мг | 9% |
| Витамин B5 | 0,9 мг | 18% |
| Витамин B6 | 0,19 мг | 9% |
| Биотин (B7) | 0,37 мкг | 1% |
| Фолиевая кислота (B9) | 55,8 мкг | 14% |
| Витамин E | 3,78 мг | 25% |
| Витамин K | 12,87 мкг | 13% |
| Цинк | 0,55 мг | 5% |
| Калий | 327 мг | 9% |
| Селен | 2,06 мкг | 3% |
| Фосфор | 51,9 мг | 7% |
| Медь | 0,15 мг | 15% |
| Марганец | 0,22 мг | 11% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Подсолнечное масло — 5 г
- Хлеб пшеничный — 1 шт
- Авокадо — 1 шт
- Лимон — 1 шт
Приготовление
- Хлеб слегка обжарьте на сухой сковороде до румяности.
- Авокадо разомните вилкой с лимонным соком и щепоткой соли.
- Намажьте на тост.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.