Тост с арахисовой пастой и бананом

-3 · Отличный баланс

умеренное · ≈221 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (165 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	365 ккал	221 ккал
Белки	12,2 г	7,4 г
Жиры	13,3 г	8,1 г
Углеводы	52,1 г	31,6 г
Клетчатка	4,6 г
Соль	0,7 г
Йод	2,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (165 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,49 мг	8%
Кальций	26,8 мг	3%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	84 мг	20%
Витамин C	7,2 мг	8%
Витамин A	16 мкг	2%
Витамин B1	0,14 мг	9%
Витамин B2	0,11 мг	6%
Витамин B3	5,08 мг	25%
Витамин B5	0,6 мг	12%
Витамин B6	0,47 мг	24%
Биотин (B7)	13,94 мкг	28%
Фолиевая кислота (B9)	43,2 мкг	11%
Витамин E	3,25 мг	22%
Витамин K	0,48 мкг	0%
Цинк	1,06 мг	9%
Калий	473,7 мг	14%
Селен	5,42 мкг	8%
Фосфор	145,2 мг	21%
Медь	0,22 мг	22%
Марганец	0,9 мг	45%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Хлеб пшеничный — 2 шт
Арахисовая паста натуральная — 25 г
Банан — 1 шт

Приготовление

Намазать тост арахисовой пастой, выложить сверху кружочки банана.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.