Тёплая кукуруза с оливковым маслом

+0 · Хороший состав

лёгкое · ≈98 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (210 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	206 ккал	98 ккал
Белки	4,4 г	2,1 г
Жиры	10,8 г	5,1 г
Углеводы	22,4 г	10,7 г
Клетчатка	1 г
Соль	2 г
Йод	0,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (210 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,06 мг	6%
Кальций	6,1 мг	1%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	26 мг	6%
Витамин C	10 мг	11%
Витамин A	4 мкг	0%
Витамин B1	0,04 мг	3%
Витамин B2	0,1 мг	6%
Витамин B3	1,9 мг	10%
Витамин B5	1,04 мг	21%
Витамин B6	0,07 мг	4%
Фолиевая кислота (B9)	76 мкг	19%
Витамин E	1,27 мг	8%
Витамин K	6,02 мкг	6%
Цинк	0,78 мг	6%
Калий	272,1 мг	8%
Селен	1 мкг	1%
Фосфор	82,2 мг	12%
Медь	0,06 мг	6%
Марганец	0,16 мг	8%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Кукуруза консервированная — 200 г
Оливковое масло — 10 г

Приготовление

Кукурузу откиньте на дуршлаг, промойте.
Прогрейте на сковороде 3-4 минуты.
Заправьте оливковым маслом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.