Сыр с виноградом

+8 · Базовое блюдо

умеренное · ≈150 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (140 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	210 ккал	150 ккал
Белки	9,8 г	7 г
Жиры	11,8 г	8,4 г
Углеводы	16,9 г	12,1 г
Клетчатка	1,6 г
Соль	0,9 г
Йод	18,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (140 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,68 мг	4%
Кальций	370 мг	37%
Витамин D	0,2 мкг	2%
Витамин B12	0,6 мкг	24%
Магний	31 мг	7%
Витамин C	4 мг	4%
Витамин A	120,2 мкг	13%
Витамин B1	0,07 мг	4%
Витамин B2	0,14 мг	8%
Витамин B3	0,38 мг	2%
Витамин B5	0,18 мг	4%
Витамин B6	0,13 мг	6%
Биотин (B7)	2,42 мкг	5%
Фолиевая кислота (B9)	13,4 мкг	3%
Витамин E	0,6 мг	4%
Витамин K	15,6 мкг	16%
Цинк	1,49 мг	12%
Калий	260,2 мг	7%
Селен	5,9 мкг	8%
Фосфор	222 мг	32%
Медь	0,1 мг	10%
Марганец	0,13 мг	6%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Сыр твёрдый (Российский) — 40 г
Виноград — 100 г

Приготовление

Сыр нарежьте кубиками.
Подавайте вместе с виноградом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.