Свежевыжатый апельсиновый сок

-6 · Отличный баланс

лёгкое · ≈36 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (250 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	90 ккал	36 ккал
Белки	2,2 г	0,9 г
Жиры	0,5 г	0,2 г
Углеводы	20,2 г	8,1 г
Клетчатка	5,5 г
Соль	0,1 г
Йод	5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (250 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,25 мг	1%
Кальций	100 мг	10%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	32,5 мг	8%
Витамин C	132,5 мг	147%
Витамин A	20 мкг	2%
Витамин B1	0,1 мг	7%
Витамин B2	0,07 мг	4%
Витамин B3	0,75 мг	4%
Витамин B5	0,62 мг	12%
Витамин B6	0,15 мг	8%
Биотин (B7)	2,5 мкг	5%
Фолиевая кислота (B9)	12,5 мкг	3%
Витамин E	0,5 мг	3%
Цинк	0,5 мг	4%
Калий	492,5 мг	14%
Селен	1,25 мкг	2%
Фосфор	57,5 мг	8%
Медь	0,17 мг	17%
Марганец	0,07 мг	4%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Апельсин — 1 шт

Приготовление

Апельсины разрежьте пополам.
Выжмите сок соковыжималкой или вручную.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.