Твой рацион
Свекольные чипсы
-6 · Отличный баланслёгкое · ≈81 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.
| Весь рецепт (210 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 170 ккал | 81 ккал |
| Белки | 3 г | 1,4 г |
| Жиры | 10,2 г | 4,9 г |
| Углеводы | 17,6 г | 8,4 г |
| Клетчатка | 5 г | |
| Соль | 0,2 г | |
| Йод | 14,1 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (210 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 1,66 мг | 9% |
| Кальций | 32,1 мг | 3% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0% |
| Магний | 44 мг | 10% |
| Витамин C | 10 мг | 11% |
| Витамин A | 4 мкг | 0% |
| Витамин B1 | 0,04 мг | 3% |
| Витамин B2 | 0,08 мг | 4% |
| Витамин B3 | 0,4 мг | 2% |
| Витамин B5 | 0,24 мг | 5% |
| Витамин B6 | 0,14 мг | 7% |
| Биотин (B7) | 0,4 мкг | 1% |
| Фолиевая кислота (B9) | 26 мкг | 6% |
| Витамин E | 1,41 мг | 9% |
| Витамин K | 6,42 мкг | 6% |
| Цинк | 0,85 мг | 7% |
| Калий | 576,1 мг | 16% |
| Селен | 1,4 мкг | 2% |
| Фосфор | 86,2 мг | 12% |
| Медь | 0,28 мг | 28% |
| Марганец | 1,32 мг | 66% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Свёкла — 200 г
- Оливковое масло — 10 г
Приготовление
- Свёклу нарежьте тонкими слайсами (мандолиной или острым ножом).
- Сбрызните оливковым маслом, посолите.
- Запекайте при 150°C 40-50 минут до хруста, переворачивая на середине.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.