Суп с треской и зелёным горошком

лёгкое · ≈43 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (310 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	221 ккал	71 ккал
Белки	26,9 г	8,7 г
Жиры	1,3 г	0,4 г
Углеводы	24,7 г	8 г
Клетчатка	5,7 г
Соль	0,2 г
Йод	168,9 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (310 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,15 мг	12%
Кальций	56,7 мг	6%
Витамин D	1,2 мкг	12%
Витамин B12	1,92 мкг	77%
Магний	88,4 мг	21%
Витамин C	43,5 мг	48%
Витамин A	637,2 мкг	71%
Витамин B1	0,39 мг	26%
Витамин B2	0,24 мг	14%
Витамин B3	9,59 мг	48%
Витамин B5	0,75 мг	15%
Витамин B6	0,61 мг	30%
Биотин (B7)	15,62 мкг	31%
Фолиевая кислота (B9)	63,5 мкг	16%
Витамин E	1,4 мг	9%
Витамин K	20,56 мкг	21%
Цинк	2,55 мг	21%
Калий	1103,8 мг	32%
Селен	28,93 мкг	41%
Фосфор	391,3 мг	56%
Медь	0,44 мг	44%
Марганец	0,58 мг	29%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Треска — 120 г
Картофель — 80 г
Горошек зелёный (свежий/замороженный) — 60 г
Морковь — 1 шт
Лук репчатый — 1 шт

Приготовление

Лук и морковь обжарьте на масле 3-4 минуты.
Картофель залейте водой, варите 10 минут.
Треску нарежьте кусками, добавьте вместе с зажаркой и горошком, варите 7-10 минут до готовности рыбы.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.