Суп с треской и перцем

-7 · Отличный баланс

лёгкое · ≈39 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (280 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	182 ккал	65 ккал
Белки	24,2 г	8,6 г
Жиры	1,2 г	0,4 г
Углеводы	17,3 г	6,2 г
Клетчатка	2,2 г
Соль	0,2 г
Йод	168,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (280 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,52 мг	8%
Кальций	32,8 мг	3%
Витамин D	1,2 мкг	12%
Витамин B12	1,92 мкг	77%
Магний	60 мг	14%
Витамин C	118,4 мг	132%
Витамин A	281 мкг	31%
Витамин B1	0,28 мг	19%
Витамин B2	0,2 мг	11%
Витамин B3	8,78 мг	44%
Витамин B5	0,85 мг	17%
Витамин B6	0,84 мг	42%
Биотин (B7)	12,08 мкг	24%
Фолиевая кислота (B9)	33,6 мкг	8%
Витамин E	1,7 мг	11%
Витамин K	5,44 мкг	5%
Цинк	1,86 мг	16%
Калий	992,8 мг	28%
Селен	27,8 мкг	40%
Фосфор	311,2 мг	44%
Медь	0,37 мг	37%
Марганец	0,36 мг	18%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Треска — 120 г
Перец болгарский — 1 шт
Картофель — 80 г

Приготовление

Картофель нарежьте, положите в кипящую воду, варите 10 минут.
Болгарский перец нарежьте кубиками, добавьте, варите 5 минут.
Треску нарежьте кусками, добавьте, варите 7-10 минут до готовности рыбы.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.