Суп с треской и кабачком

-6 · Отличный баланс

лёгкое · ≈37 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (300 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	184 ккал	61 ккал
Белки	23,8 г	7,9 г
Жиры	1,5 г	0,5 г
Углеводы	17,6 г	5,9 г
Клетчатка	2,1 г
Соль	0,2 г
Йод	166 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (300 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,52 мг	8%
Кальций	43,2 мг	4%
Витамин D	1,2 мкг	12%
Витамин B12	1,92 мкг	77%
Магний	63,4 мг	15%
Витамин C	33 мг	37%
Витамин A	19,4 мкг	2%
Витамин B1	0,23 мг	16%
Витамин B2	0,17 мг	9%
Витамин B3	8,6 мг	43%
Витамин B5	0,69 мг	14%
Витамин B6	0,55 мг	28%
Биотин (B7)	12,48 мкг	25%
Фолиевая кислота (B9)	34 мкг	8%
Витамин E	1,26 мг	8%
Витамин K	5,82 мкг	6%
Цинк	1,76 мг	15%
Калий	1100,4 мг	31%
Селен	27,92 мкг	40%
Фосфор	310,4 мг	44%
Медь	0,34 мг	34%
Марганец	0,35 мг	17%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Треска — 120 г
Кабачок — 100 г
Картофель — 80 г

Приготовление

Лук слегка обжарьте, залейте водой, доведите до кипения.
Добавьте картофель и кабачок, варите 10 минут.
Треску нарежьте кусками, добавьте, варите 7-10 минут до готовности рыбы.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.