Твой рацион
Суп с рисом и курицей
-6 · Отличный баланслёгкое · ≈60 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.
| Весь рецепт (210 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 303 ккал | 144 ккал |
| Белки | 27,4 г | 13 г |
| Жиры | 1,7 г | 0,8 г |
| Углеводы | 41,4 г | 19,7 г |
| Клетчатка | 3,1 г | |
| Соль | 0,2 г | |
| Йод | 9,3 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (210 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 1,26 мг | 7% |
| Кальций | 34,3 мг | 3% |
| Витамин D | 0,1 мкг | 1% |
| Витамин B12 | 0,21 мкг | 8% |
| Магний | 129 мг | 31% |
| Витамин C | 4 мг | 4% |
| Витамин A | 809 мкг | 90% |
| Витамин B1 | 0,14 мг | 10% |
| Витамин B2 | 0,12 мг | 7% |
| Витамин B3 | 9,78 мг | 49% |
| Витамин B5 | 1,82 мг | 36% |
| Витамин B6 | 0,99 мг | 49% |
| Биотин (B7) | 12,17 мкг | 24% |
| Фолиевая кислота (B9) | 23,9 мкг | 6% |
| Витамин E | 0,96 мг | 6% |
| Витамин K | 5,41 мкг | 5% |
| Цинк | 2,34 мг | 19% |
| Калий | 457 мг | 13% |
| Селен | 30,49 мкг | 44% |
| Фосфор | 279,6 мг | 40% |
| Медь | 0,25 мг | 25% |
| Марганец | 0,77 мг | 39% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Рис белый — 50 г
- Куриная грудка (филе) — 100 г
- Морковь — 1 шт
- Лук репчатый — 1 шт
Приготовление
- Куриное филе залейте водой, доведите до кипения, снимите пену, варите 20 минут.
- Добавьте обжаренные морковь и лук.
- Всыпьте промытый рис, варите 15-20 минут до готовности риса.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.