Суп с перцем и кукурузой

-6 · Отличный баланс

лёгкое · ≈29 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (260 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	135 ккал	52 ккал
Белки	4,7 г	1,8 г
Жиры	0,7 г	0,3 г
Углеводы	27,3 г	10,5 г
Клетчатка	2,9 г
Соль	0,8 г
Йод	7 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (260 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,54 мг	9%
Кальций	17,4 мг	2%
Витамин D	0 мкг	0%
Магний	35,8 мг	9%
Витамин C	148 мг	164%
Витамин A	337,3 мкг	37%
Витамин B1	0,21 мг	14%
Витамин B2	0,18 мг	10%
Витамин B3	2,78 мг	14%
Витамин B5	0,97 мг	20%
Витамин B6	0,77 мг	38%
Биотин (B7)	0,08 мкг	0%
Фолиевая кислота (B9)	53,8 мкг	13%
Витамин E	0,77 мг	5%
Витамин K	6,42 мкг	6%
Цинк	1,04 мг	9%
Калий	726,2 мг	21%
Селен	0,74 мкг	1%
Фосфор	95,2 мг	14%
Медь	0,23 мг	23%
Марганец	0,36 мг	18%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Перец болгарский — 1 шт
Кукуруза консервированная — 80 г
Картофель — 80 г

Приготовление

Картофель нарежьте кубиками, залейте водой, варите 10 минут.
Болгарский перец нарежьте кубиками, добавьте, варите 5-7 минут.
Добавьте кукурузу, прогрейте ещё 5 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.