Суп с лососем и овощами

-7 · Отличный баланс

лёгкое · ≈52 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (260 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	224 ккал	86 ккал
Белки	22,3 г	8,6 г
Жиры	6,7 г	2,6 г
Углеводы	17,3 г	6,7 г
Клетчатка	2,6 г
Соль	0,1 г
Йод	56,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (260 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,38 мг	8%
Кальций	37,2 мг	4%
Витамин D	11 мкг	110%
Витамин B12	3 мкг	120%
Магний	66,6 мг	16%
Витамин C	23,6 мг	26%
Витамин A	895,6 мкг	100%
Витамин B1	0,37 мг	25%
Витамин B2	0,35 мг	19%
Витамин B3	11,04 мг	55%
Витамин B5	2,04 мг	41%
Витамин B6	1,13 мг	57%
Биотин (B7)	0,8 мкг	2%
Фолиевая кислота (B9)	39,4 мкг	10%
Витамин E	2,32 мг	15%
Витамин K	10,46 мкг	10%
Цинк	1,17 мг	10%
Калий	1070,4 мг	31%
Селен	36,94 мкг	53%
Фосфор	288,8 мг	41%
Медь	0,44 мг	44%
Марганец	0,29 мг	14%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Лосось (сёмга) — 100 г
Морковь — 1 шт
Помидор — 1 шт
Картофель — 80 г

Приготовление

Картофель и морковь положите в кипящую воду, варите 15 минут.
Добавьте помидор, варите 3-4 минуты.
Лосось нарежьте кубиками, добавьте, варите 5-7 минут до готовности рыбы.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.