Суп с курицей и стручковой фасолью

-9 · Отличный баланс

лёгкое · ≈41 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (290 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	198 ккал	68 ккал
Белки	26,4 г	9,1 г
Жиры	1,6 г	0,6 г
Углеводы	17,2 г	5,9 г
Клетчатка	4,7 г
Соль	0,2 г
Йод	12 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (290 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,09 мг	12%
Кальций	59,4 мг	6%
Витамин D	0,1 мкг	1%
Витамин B12	0,21 мкг	8%
Магний	133,8 мг	32%
Витамин C	25,9 мг	29%
Витамин A	635,6 мкг	71%
Витамин B1	0,24 мг	16%
Витамин B2	0,22 мг	12%
Витамин B3	9,45 мг	47%
Витамин B5	1,96 мг	39%
Витамин B6	1,18 мг	59%
Биотин (B7)	10,43 мкг	21%
Фолиевая кислота (B9)	42,2 мкг	11%
Витамин E	1,08 мг	7%
Витамин K	15,45 мкг	15%
Цинк	2,01 мг	17%
Калий	932,3 мг	27%
Селен	23,56 мкг	34%
Фосфор	266,3 мг	38%
Медь	0,27 мг	27%
Марганец	0,4 мг	20%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Куриная грудка (филе) — 100 г
Картофель — 70 г
Стручковая фасоль (свежая) — 70 г
Морковь — 1 шт
Лук репчатый — 1 шт

Приготовление

Куриное филе залейте водой, доведите до кипения, снимите пену, варите 20 минут.
Добавьте картофель, варите 10 минут.
Добавьте стручковую фасоль и обжаренные морковь с луком, варите ещё 7-10 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.