Суп с курицей и перцем

-8 · Отличный баланс

лёгкое · ≈45 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (260 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	193 ккал	74 ккал
Белки	25,7 г	9,9 г
Жиры	1,6 г	0,6 г
Углеводы	17,3 г	6,7 г
Клетчатка	2,2 г
Соль	0,2 г
Йод	12,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (260 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,74 мг	10%
Кальций	25,6 мг	3%
Витамин D	0,1 мкг	1%
Витамин B12	0,21 мкг	8%
Магний	110 мг	26%
Витамин C	118,4 мг	132%
Витамин A	278 мкг	31%
Витамин B1	0,25 мг	16%
Витамин B2	0,19 мг	11%
Витамин B3	9,51 мг	48%
Витамин B5	1,99 мг	40%
Витамин B6	1,45 мг	73%
Биотин (B7)	10,08 мкг	20%
Фолиевая кислота (B9)	29 мкг	7%
Витамин E	1,18 мг	8%
Витамин K	5,44 мкг	5%
Цинк	1,94 мг	16%
Калий	876,8 мг	25%
Селен	23,12 мкг	33%
Фосфор	230,2 мг	33%
Медь	0,27 мг	27%
Марганец	0,28 мг	14%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Куриная грудка (филе) — 100 г
Перец болгарский — 1 шт
Картофель — 80 г

Приготовление

Куриное филе залейте водой, доведите до кипения, снимите пену, варите 15-20 минут.
Добавьте картофель, варите 10 минут.
Добавьте болгарский перец, варите ещё 5-7 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.