Суп с киноа и курицей

-7 · Отличный баланс

	Весь рецепт (240 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	352 ккал	147 ккал
Белки	32.4 г	13.5 г
Жиры	5.0 г	2.1 г
Углеводы	42.8 г	17.8 г
Клетчатка	5.7 г
Соль	0.18 г
Йод	8.8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (240 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3.7 мг	21%
Кальций	57.4 мг	6%
Витамин D	0.1 мкг	1%
Витамин B12	0.21 мкг	8%
Магний	227.4 мг	54%
Витамин C	7.6 мг	8%
Витамин A	862.8 мкг	96%
Витамин B1	0.334 мг	22%
Витамин B2	0.305 мг	17%
Витамин B3	9.2 мг	46%
Витамин B5	2.162 мг	43%
Витамин B6	1.195 мг	60%
Биотин (B7)	10.72 мкг	21%
Фолиевая кислота (B9)	127.4 мкг	32%
Витамин E	2.46 мг	16%
Витамин K	8.44 мкг	8%
Цинк	3.4 мг	28%
Калий	825.8 мг	24%
Селен	28.1 мкг	40%
Фосфор	477.6 мг	68%
Медь	0.51 мг	51%
Марганец	1.376 мг	69%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Киноа — 60 г
Куриная грудка (филе) — 100 г
Морковь — 1 шт
Помидор — 1 шт

Приготовление

Куриное филе отварите в подсоленной воде 15-20 минут, остудите, нарежьте.
Морковь обжарьте, добавьте в бульон.
Добавьте промытую киноа, варите 15 минут.
Добавьте помидор и курицу, прогрейте 5 минут.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.