Суп с индейкой и морковью

-7 · Отличный баланс

лёгкое · ≈56 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (265 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	246 ккал	93 ккал
Белки	26,3 г	9,9 г
Жиры	6,9 г	2,6 г
Углеводы	18,7 г	7,1 г
Клетчатка	3 г
Соль	0,3 г
Йод	8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (265 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,28 мг	13%
Кальций	46,4 мг	5%
Витамин D	0,1 мкг	1%
Витамин B12	0,63 мкг	25%
Магний	76,8 мг	18%
Витамин C	20 мг	22%
Витамин A	1608,4 мкг	179%
Витамин B1	0,19 мг	12%
Витамин B2	0,26 мг	14%
Витамин B3	11,76 мг	59%
Витамин B5	1,22 мг	24%
Витамин B6	1,16 мг	58%
Биотин (B7)	0,56 мкг	1%
Фолиевая кислота (B9)	20,6 мкг	5%
Витамин E	2,66 мг	18%
Витамин K	12,35 мкг	12%
Цинк	1,89 мг	16%
Калий	856,4 мг	24%
Селен	23,02 мкг	33%
Фосфор	291,5 мг	42%
Медь	0,25 мг	25%
Марганец	0,31 мг	15%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 5 г
Индейка филе — 100 г
Морковь — 1 шт
Картофель — 80 г

Приготовление

Индейку залейте водой, доведите до кипения, снимите пену, варите 25-30 минут.
Добавьте картофель, варите 10 минут.
Добавьте обжаренную морковь, варите ещё 10 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.