Суп с чечевицей и помидором

-14 · Отличный баланс

лёгкое · ≈47 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (180 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	251 ккал	139 ккал
Белки	20,8 г	11,6 г
Жиры	1 г	0,6 г
Углеводы	38,8 г	21,6 г
Клетчатка	10,9 г
Соль	0,1 г
Йод	5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (180 г сырых)	% суточной нормы
Железо	6,28 мг	35%
Кальций	40,6 мг	4%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	82,8 мг	20%
Витамин C	16,8 мг	19%
Витамин A	110,4 мкг	12%
Витамин B1	0,46 мг	31%
Витамин B2	0,2 мг	11%
Витамин B3	4,84 мг	24%
Витамин B5	1,18 мг	24%
Витамин B6	0,54 мг	27%
Биотин (B7)	1,4 мкг	3%
Фолиевая кислота (B9)	82,6 мкг	21%
Витамин E	1 мг	7%
Витамин K	10,4 мкг	10%
Цинк	2,27 мг	19%
Калий	804,6 мг	23%
Селен	16,1 мкг	23%
Фосфор	344,4 мг	49%
Медь	0,63 мг	63%
Марганец	1,11 мг	56%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Чечевица — 80 г
Помидор — 1 шт
Лук репчатый — 1 шт

Приготовление

Чечевицу промойте.
Лук слегка обжарьте.
Залейте водой, добавьте чечевицу и помидоры, варите 25-30 минут до мягкости чечевицы.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.