Твой рацион
Суп с чечевицей и кабачком
-14 · Отличный баланслёгкое · ≈45 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.
| Весь рецепт (200 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 259 ккал | 130 ккал |
| Белки | 20,7 г | 10,3 г |
| Жиры | 1,2 г | 0,6 г |
| Углеводы | 40,4 г | 20,2 г |
| Клетчатка | 10,8 г | |
| Соль | 0,1 г | |
| Йод | 3,4 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (200 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 6,44 мг | 36% |
| Кальций | 48,6 мг | 5% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0% |
| Магний | 75,8 мг | 18% |
| Витамин C | 22,6 мг | 25% |
| Витамин A | 9 мкг | 1% |
| Витамин B1 | 0,44 мг | 29% |
| Витамин B2 | 0,2 мг | 11% |
| Витамин B3 | 5,04 мг | 25% |
| Витамин B5 | 1,08 мг | 22% |
| Витамин B6 | 0,57 мг | 28% |
| Биотин (B7) | 0,84 мкг | 2% |
| Фолиевая кислота (B9) | 87,8 мкг | 22% |
| Витамин E | 0,54 мг | 4% |
| Витамин K | 8,38 мкг | 8% |
| Цинк | 2,36 мг | 20% |
| Калий | 810,6 мг | 23% |
| Селен | 15,98 мкг | 23% |
| Фосфор | 335,6 мг | 48% |
| Медь | 0,59 мг | 59% |
| Марганец | 1,11 мг | 56% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Чечевица — 80 г
- Кабачок — 100 г
- Лук репчатый — 1 шт
Приготовление
- Лук обжарьте на масле до золотистого цвета.
- Добавьте кабачок, обжарьте 2-3 минуты с томатной пастой.
- Залейте водой, добавьте чечевицу, варите 15-20 минут до мягкости.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.