Суп с чечевицей

-14 · Отличный баланс

лёгкое · ≈47 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (180 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	256 ккал	142 ккал
Белки	21 г	11,7 г
Жиры	1 г	0,6 г
Углеводы	40 г	22,2 г
Клетчатка	11,3 г
Соль	0,1 г
Йод	6,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (180 г сырых)	% суточной нормы
Железо	6,28 мг	35%
Кальций	49,8 мг	5%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	90 мг	21%
Витамин C	13,2 мг	15%
Витамин A	857,2 мкг	95%
Витамин B1	0,46 мг	31%
Витамин B2	0,22 мг	12%
Витамин B3	5,04 мг	25%
Витамин B5	1,18 мг	24%
Витамин B6	0,55 мг	27%
Биотин (B7)	1,16 мкг	2%
Фолиевая кислота (B9)	81,8 мкг	20%
Витамин E	0,88 мг	6%
Витамин K	12,52 мкг	13%
Цинк	2,35 мг	20%
Калий	768,6 мг	22%
Селен	15,98 мкг	23%
Фосфор	356 мг	51%
Медь	0,62 мг	62%
Марганец	1,13 мг	57%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Чечевица — 80 г
Морковь — 1 шт
Лук репчатый — 1 шт
Помидор — 1 шт

Приготовление

Чечевицу промойте.
Морковь и лук слегка обжарьте.
Залейте водой, добавьте чечевицу и помидор, варите 20-25 минут до готовности чечевицы.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.