Суп гороховый (из зелёного горошка)

лёгкое · ≈37 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (280 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	187 ккал	67 ккал
Белки	9,8 г	3,5 г
Жиры	0,7 г	0,2 г
Углеводы	36,7 г	13,1 г
Клетчатка	10,7 г
Соль	0 г
Йод	8,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (280 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3,02 мг	17%
Кальций	60 мг	6%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	82,1 мг	20%
Витамин C	79,5 мг	88%
Витамин A	659,4 мкг	73%
Витамин B1	0,52 мг	35%
Витамин B2	0,28 мг	16%
Витамин B3	4,51 мг	23%
Витамин B5	0,49 мг	10%
Витамин B6	0,56 мг	28%
Биотин (B7)	8,39 мкг	17%
Фолиевая кислота (B9)	108,4 мкг	27%
Витамин E	0,44 мг	3%
Витамин K	43,06 мкг	43%
Цинк	2,44 мг	20%
Калий	915,4 мг	26%
Селен	3,07 мкг	4%
Фосфор	236,5 мг	34%
Медь	0,42 мг	42%
Марганец	0,86 мг	43%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Горошек зелёный (свежий/замороженный) — 150 г
Картофель — 80 г
Морковь — 1 шт
Лук репчатый — 1 шт

Приготовление

Картофель нарежьте кубиками, залейте водой, доведите до кипения.
Добавьте морковь и лук, варите 10 минут.
Добавьте зелёный горошек, варите ещё 7-10 минут до готовности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.