Спагетти с томатным соусом и грибами

-5 · Отличный баланс

умеренное · ≈108 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (305 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	448 ккал	147 ккал
Белки	14,9 г	4,9 г
Жиры	12,2 г	4 г
Углеводы	68,7 г	22,5 г
Клетчатка	7,4 г
Соль	0 г
Йод	21,9 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (305 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,12 мг	12%
Кальций	41,1 мг	4%
Витамин D	0,2 мкг	2%
Витамин B12	0,1 мкг	4%
Магний	50,9 мг	12%
Витамин C	17,6 мг	20%
Витамин A	135 мкг	15%
Витамин B1	0,32 мг	21%
Витамин B2	0,53 мг	29%
Витамин B3	8,77 мг	44%
Витамин B5	2,65 мг	53%
Витамин B6	0,32 мг	16%
Биотин (B7)	19,02 мкг	38%
Фолиевая кислота (B9)	59,1 мкг	15%
Витамин E	3,38 мг	23%
Витамин K	14,01 мкг	14%
Цинк	1,17 мг	10%
Калий	943,8 мг	27%
Селен	83,99 мкг	120%
Фосфор	224,5 мг	32%
Медь	1,25 мг	125%
Марганец	0,84 мг	42%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Макароны — 90 г
Шампиньоны — 100 г
Помидор — 1 шт
Чеснок — 1 шт
Оливковое масло — 10 г

Приготовление

Отварить макароны до готовности. Обжарить чеснок с грибами на масле, добавить помидоры, тушить 10 минут. Смешать соус с макаронами.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.