Смузи со свёклой, яблоком и имбирём

-5 · Отличный баланс

лёгкое · ≈45 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (235 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	106 ккал	45 ккал
Белки	1,9 г	0,8 г
Жиры	0,7 г	0,3 г
Углеводы	22,5 г	9,6 г
Клетчатка	4,8 г
Соль	0,2 г
Йод	8,6 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (235 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,82 мг	5%
Кальций	22,6 мг	2%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	33,2 мг	8%
Витамин C	11,1 мг	12%
Витамин A	9,1 мкг	1%
Витамин B1	0,06 мг	4%
Витамин B2	0,06 мг	4%
Витамин B3	0,65 мг	3%
Витамин B5	0,21 мг	4%
Витамин B6	0,18 мг	9%
Биотин (B7)	0,61 мкг	1%
Фолиевая кислота (B9)	14 мкг	4%
Витамин E	0,39 мг	3%
Витамин K	3,47 мкг	3%
Цинк	0,58 мг	5%
Калий	668,1 мг	19%
Селен	1,04 мкг	1%
Фосфор	52,6 мг	8%
Медь	0,29 мг	29%
Марганец	0,61 мг	30%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Яблоко — 1 шт
Свёкла — 80 г
Имбирь корень (свежий) — 5 г

Приготовление

Свёклу, яблоко нарежьте кусочками.
Пробейте блендером с тёртым имбирём и небольшим количеством воды до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.