Твой рацион
Смузи со свёклой и яблоком
-3 · Отличный баланслёгкое · ≈50 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.
| Весь рецепт (310 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 155 ккал | 50 ккал |
| Белки | 5,8 г | 1,9 г |
| Жиры | 3,2 г | 1 г |
| Углеводы | 24,5 г | 7,9 г |
| Клетчатка | 4,7 г | |
| Соль | 0,3 г | |
| Йод | 15,8 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (310 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 0,87 мг | 5% |
| Кальций | 117,8 мг | 12% |
| Витамин D | 0,04 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0,34 мкг | 14% |
| Магний | 43,1 мг | 10% |
| Витамин C | 11,3 мг | 13% |
| Витамин A | 26,7 мкг | 3% |
| Витамин B1 | 0,09 мг | 6% |
| Витамин B2 | 0,22 мг | 12% |
| Витамин B3 | 0,77 мг | 4% |
| Витамин B5 | 0,45 мг | 9% |
| Витамин B6 | 0,22 мг | 11% |
| Биотин (B7) | 3,42 мкг | 7% |
| Фолиевая кислота (B9) | 19,6 мкг | 5% |
| Витамин E | 0,44 мг | 3% |
| Витамин K | 3,62 мкг | 4% |
| Цинк | 0,89 мг | 7% |
| Калий | 765 мг | 22% |
| Селен | 2,61 мкг | 4% |
| Фосфор | 127,7 мг | 18% |
| Медь | 0,28 мг | 28% |
| Марганец | 0,6 мг | 30% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Свёкла — 80 г
- Яблоко — 1 шт
- Йогурт натуральный 3.2% — 80 г
Приготовление
- Свёклу нарежьте кусочками, яблоко — дольками.
- Пробейте блендером с йогуртом до однородности.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.