Смузи с виноградом на соевом молоке

-1 · Отличный баланс

лёгкое · ≈52 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (250 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	130 ккал	52 ккал
Белки	4,2 г	1,7 г
Жиры	2,1 г	0,8 г
Углеводы	25,7 г	10,3 г
Клетчатка	3 г
Соль	0,2 г
Йод	13,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (250 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,2 мг	7%
Кальций	40 мг	4%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	50,5 мг	12%
Витамин C	6 мг	7%
Витамин A	7,5 мкг	1%
Витамин B1	0,12 мг	8%
Витамин B2	0,11 мг	6%
Витамин B3	0,94 мг	5%
Витамин B5	0,46 мг	9%
Витамин B6	0,21 мг	11%
Биотин (B7)	2,25 мкг	4%
Фолиевая кислота (B9)	24 мкг	6%
Витамин E	0,72 мг	5%
Витамин K	24,8 мкг	25%
Цинк	0,26 мг	2%
Калий	456,5 мг	13%
Селен	5,05 мкг	7%
Фосфор	87 мг	12%
Медь	0,24 мг	24%
Марганец	0,34 мг	17%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Виноград — 150 г
Соевое молоко несладкое — 100 г

Приготовление

Виноград вымойте.
Пробейте блендером с соевым молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.