Твой рацион
Смузи с виноградом и йогуртом
+0 · Хороший составлёгкое · ≈65 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.
| Весь рецепт (250 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 164 ккал | 66 ккал |
| Белки | 5,9 г | 2,4 г |
| Жиры | 3,5 г | 1,4 г |
| Углеводы | 28,7 г | 11,5 г |
| Клетчатка | 2,4 г | |
| Соль | 0,2 г | |
| Йод | 21 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (250 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 0,7 мг | 4% |
| Кальций | 135 мг | 14% |
| Витамин D | 0,05 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0,43 мкг | 17% |
| Магний | 40,5 мг | 10% |
| Витамин C | 6,5 мг | 7% |
| Витамин A | 29,5 мкг | 3% |
| Витамин B1 | 0,12 мг | 8% |
| Витамин B2 | 0,23 мг | 13% |
| Витамин B3 | 0,65 мг | 3% |
| Витамин B5 | 0,4 мг | 8% |
| Витамин B6 | 0,18 мг | 9% |
| Биотин (B7) | 5,76 мкг | 12% |
| Фолиевая кислота (B9) | 13,8 мкг | 3% |
| Витамин E | 0,67 мг | 4% |
| Витамин K | 22,1 мкг | 22% |
| Цинк | 0,54 мг | 5% |
| Калий | 484,5 мг | 14% |
| Селен | 2,15 мкг | 3% |
| Фосфор | 129 мг | 18% |
| Медь | 0,13 мг | 13% |
| Марганец | 0,14 мг | 7% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Виноград — 150 г
- Йогурт натуральный 3.2% — 100 г
Приготовление
- Виноград вымойте.
- Пробейте блендером с йогуртом до однородности.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.