Смузи с тыквой и бананом на кокосовом молоке

+3 · Базовое блюдо

умеренное · ≈122 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (340 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	413 ккал	122 ккал
Белки	5,6 г	1,6 г
Жиры	29,1 г	8,6 г
Углеводы	37,8 г	11,1 г
Клетчатка	6,7 г
Соль	0,1 г
Йод	1,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (340 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3,08 мг	17%
Кальций	46,2 мг	5%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	108,8 мг	26%
Витамин C	21 мг	23%
Витамин A	274 мкг	30%
Витамин B1	0,13 мг	9%
Витамин B2	0,12 мг	7%
Витамин B3	2,33 мг	12%
Витамин B5	0,92 мг	18%
Витамин B6	0,63 мг	31%
Биотин (B7)	5,2 мкг	10%
Фолиевая кислота (B9)	45,2 мкг	11%
Витамин E	1,06 мг	7%
Витамин K	1,82 мкг	2%
Цинк	1,22 мг	10%
Калий	937,2 мг	27%
Селен	8,94 мкг	13%
Фосфор	178,6 мг	26%
Медь	0,59 мг	59%
Марганец	1,46 мг	73%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Банан — 1 шт
Тыква — 100 г
Кокосовое молоко — 120 г

Приготовление

Тыкву отварите или запеките до мягкости, остудите.
Банан нарежьте кусочками.
Пробейте блендером с кокосовым молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.