Смузи с тыквой и бананом

-3 · Отличный баланс

лёгкое · ≈61 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (340 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	208 ккал	61 ккал
Белки	6,3 г	1,9 г
Жиры	4,2 г	1,2 г
Углеводы	36,2 г	10,6 г
Клетчатка	4 г
Соль	0,3 г
Йод	11,9 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (340 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,22 мг	7%
Кальций	171 мг	17%
Витамин D	0,06 мкг	1%
Витамин B12	0,48 мкг	19%
Магний	81,2 мг	19%
Витамин C	21 мг	23%
Витамин A	300,4 мкг	33%
Витамин B1	0,15 мг	10%
Витамин B2	0,3 мг	17%
Витамин B3	1,54 мг	8%
Витамин B5	1,16 мг	23%
Витамин B6	0,65 мг	32%
Биотин (B7)	9,04 мкг	18%
Фолиевая кислота (B9)	31,4 мкг	8%
Витамин E	0,94 мг	6%
Витамин K	2,06 мкг	2%
Цинк	0,9 мг	8%
Калий	796,8 мг	23%
Селен	2,7 мкг	4%
Фосфор	166,6 мг	24%
Медь	0,29 мг	29%
Марганец	0,37 мг	18%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Тыква — 100 г
Банан — 1 шт
Молоко 3.2% — 120 г

Приготовление

Тыкву отварите или запеките до мягкости, остудите.
Банан нарежьте кусочками.
Пробейте блендером с молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.