Твой рацион
Смузи с семенами чиа и ягодами
-3 · Отличный баланслёгкое · ≈78 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.
| Весь рецепт (265 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 207 ккал | 78 ккал |
| Белки | 7,6 г | 2,9 г |
| Жиры | 9,9 г | 3,7 г |
| Углеводы | 21,7 г | 8,2 г |
| Клетчатка | 8,9 г | |
| Соль | 0,2 г | |
| Йод | 13,8 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (265 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 1,93 мг | 11% |
| Кальций | 299,6 мг | 30% |
| Витамин D | 0,08 мкг | 1% |
| Витамин B12 | 0,6 мкг | 24% |
| Магний | 93,2 мг | 22% |
| Витамин C | 27,7 мг | 31% |
| Витамин A | 66,5 мкг | 7% |
| Витамин B1 | 0,17 мг | 12% |
| Витамин B2 | 0,3 мг | 17% |
| Витамин B3 | 2,17 мг | 11% |
| Витамин B5 | 0,77 мг | 15% |
| Витамин B6 | 0,14 мг | 7% |
| Биотин (B7) | 6,7 мкг | 13% |
| Фолиевая кислота (B9) | 20,1 мкг | 5% |
| Витамин E | 0,75 мг | 5% |
| Витамин K | 8,25 мкг | 8% |
| Цинк | 1,49 мг | 12% |
| Калий | 504,1 мг | 14% |
| Селен | 9,98 мкг | 14% |
| Фосфор | 301 мг | 43% |
| Медь | 0,33 мг | 33% |
| Марганец | 0,63 мг | 31% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Семена чиа — 15 г
- Малина — 100 г
- Молоко 3.2% — 150 г
Приготовление
- Семена чиа замочите в молоке на 10 минут.
- Добавьте малину, пробейте блендером до однородности.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.