Смузи с семенами чиа и ягодами

-3 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	207 ккал
Белки	7.6 г
Жиры	9.9 г
Углеводы	21.7 г
Клетчатка	8.9 г
Соль	0.23 г
Йод	13.8 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	1.93 мг
Кальций	299.6 мг
Витамин D	0.08 мкг
Витамин B12	0.6 мкг
Магний	93.2 мг
Витамин C	27.7 мг
Витамин A	66.5 мкг
Витамин B1	0.173 мг
Витамин B2	0.3 мг
Витамин B3	2.17 мг
Витамин B5	0.77 мг
Витамин B6	0.145 мг
Биотин (B7)	6.7 мкг
Фолиевая кислота (B9)	20.1 мкг
Витамин E	0.75 мг
Витамин K	8.25 мкг
Цинк	1.49 мг
Калий	504.1 мг
Селен	9.98 мкг
Фосфор	301.0 мг
Медь	0.327 мг
Марганец	0.626 мг

Состав

Семена чиа — 15 г
Малина — 100 г
Молоко 3.2% — 150 г

Приготовление

Семена чиа замочите в молоке на 10 минут.
Добавьте малину, пробейте блендером до однородности.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.